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    跑步30分以上才能燃烧脂肪?运动达人给你聊一聊

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    发表于 2019-4-3 14:53:13 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    ??? ???跑步30分以上才能燃脂吗?跑步会粗腿、会伤膝盖?跑步速度多少合适?跑步一段时间了为什么没有瘦下来?跑步运动,若没有先进行科普,很可能在误区了深陷不已。今天小鲜肉就来跟大家说说跑步的几个误区解答。




    误区一:跑步超过30分钟才能燃脂
    ? ?? ? 很多文章说过,跑步时间要超过30分钟,因为之前消耗的是身体的糖原,如果短于30分钟,相当于无用功。其实,只要运动起来,那么身体就在消耗热量,是有助于减肥的。而跑步1小时肯定会比跑步30分钟燃烧更多的热量。因此,如果你只要跑起来,就比坐着强,比坐着、站着消耗更多热量哦! 所以别被30分钟这个门槛吓到了。


    误区二:跑步会粗腿
    ? ?? ? 很多人反映跑步会粗腿,其实,粗腿决定于你的跑速,慢跑是有助于瘦腿的,而快跑是属于无氧运动,小腿容易跑出肌肉,你可以看看短跑运动员,双腿是比较发达的,而长跑的马拉松运动员,是耐力有氧跑,双腿大都是很细的。而减肥最有效的跑速是慢跑,坚持慢跑只会让双腿变细下来哦。


    误区三:跑步会伤膝盖?
    ? ?? ? 对于体重基数大的人来说,进行跑步锻炼确实容易磨损习惯,建议这类人前期健走为主。但是真正伤膝盖的行为是久坐不动,久坐会导致膝盖僵化,提前衰老。而跑步前若坚持十分钟的热身,让关节液能够滋润关节,这个时候再跑是可以锻炼膝盖关节的。适当的运动不会伤害膝盖关节,久坐才会伤害膝盖,运动前热身可以预防关节受伤。


    误区四:跑步一段时间了,为什么没有瘦下来?
    ? ?? ? 有的人说跑了一段时间,却没瘦下来,这是为什么呢?那你要自我反省下,是不是三天打鱼两天晒网呢,是不是每次只跑10分钟就回去了呢,热量消耗太少,导致减肥没有什么效果。慢跑30分钟,能消耗250大卡的热量,而要减去一公斤脂肪,你起码得跑足15小时。


    ? ?? ? 此外,有的人跑了一段时间后,体重就不再下降了。可能是身体适应了原来的跑速,你需要改变跑速,改为变速跑,或者选择跳绳、有氧操等,让身体远离舒适区,体重才能继续降下来哦!

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    ?楼主| 发表于 2019-4-3 14:53:55 | 只看该作者
    这是个人的体会,有不同意的可以探讨探讨
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